一、跑前的12个热身动作 1、头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。 要求：幅度由小到大，充分活动。 2、扩胸运动 左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与...

跑步是一项很好的运动健身方式，而且跑步的好处很多，但科学研究发现，现在许多人没有掌握正确的跑步秘诀，跑步存在误区，甚至很多跑步老手在跑步健身时也会犯以下8个跑步误区，赶紧看下你是否出现过这些跑步健身减脂误区。...

俗话说“百炼成钢”，在很多跑步者看来，想要跑好马拉松，唯一的方法就是不断苦练，通过增加练习的里程数来提升自己的成绩。但是在曾经参加过奥运会马拉松比赛的美国人杰瑞德-瓦尔德（Jared Ward，他现在也是一位体育研究学者）看来，马拉松训练其实也有很多的妙招，往...

美国的科学家发现寿命长的人往往是那些平时只做适当运动的人，而这里所谓的适当是指一周只慢跑2到3小时的人。另外科学家还指出，那些经常慢跑的人同不运动的人一样寿命不长。虽然科学家们还未能解释其中的原理，但他们认为这与心脏健康无关。 宾夕法尼亚州里哈谷健康中...

现在许多人由于工作繁忙，白天没有时间运动健身，一般利用晚上的时间跑步减肥。夜跑已成为现代人热衷的跑步健身方式，许多人加入到夜跑健身队伍中，还有不少夜跑族是通过夜跑减肥。夜跑减肥虽好，但也有些需要注意的事项，下面小编盘点夜跑的几点跑步秘诀，帮助你快乐夜...

酷热的天气，一方面考验着跑者对运动的热爱，另外一方面也伤害着跑者的身体。如何科学的应对酷热，在享受运动快乐的同时避免高温对身体的伤害就成了我们急需了解的新知识了。...

马拉松比赛季，久经马场的老鸟们来去匆匆，从参赛进场到冲线离场都驾轻就熟。而菜鸟们就不一样了，纵然赛前请教了很多前人经验，事无巨细参赛物品整理一遍又一遍，仍会留下些考虑欠妥的地方。那应该为跑完马拉松的人准备些什么？...

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。...

跑步是一项简单运动健身活动，跑步的好处很多，许多人都加入到跑步健身运动队伍中来。夏天到了，许多人都选择在户外进行跑步健身，那么夏天什么时候跑步最好呢？夏季跑步注意事项有哪些呢？掌握这些夏季跑步秘诀，让你更好的在夏跑步健身。...

跑步健身运动现在成为热门的健身运动，不少人会有疑问跑步伤膝盖吗？跑步会损害膝关节吗？其实跑步是否伤膝盖，要看你怎么跑，错误的跑步方式会损伤膝盖，相反，正确的跑步方法不仅不会伤膝关节，还保护膝关节不受到损伤。掌握跑步秘诀，会达到事半功倍的效果。...

夏天到了，跑步健身的人也逐步增多，但夏季跑步时太热，特别是在夏季参加跑步比赛的选手，那么夏季跑步时如何降温呢？夏季跑步时怎么降温快呢？有些跑者喜欢喝冰水降温，有些跑者喜欢用水浇头降温，到底哪种降温跑步秘诀好呢？...

在跑步比赛中，特别是在跑马拉松时，可能会遇到各种不可抗因素导致糟糕的跑步比赛，这就需要在跑步健身时，要知道一些跑步秘诀，来避免在跑步过程中犯一些不必要的错误。而在在跑步过程中最重要的就是量力而行，这是跑步注意事项中最常见的一类。...

中长跑要怎么跑才会更加容易呢？其实跑步要掌握一些技巧，特别是中长跑运动技巧，当你掌握这些中长跑跑步秘诀，你会发现原来中长跑也没那么难。下面这个中长跑技巧视频会告诉你中长跑正确动作技巧，看看中长跑动作要领是什么，中长跑技术动作要领有哪些。...

你的跑步姿势正确吗？其实有很多的跑者跑步姿势并不正确，这样长期下去，会容易导致身体受损。要掌握正确跑步姿势，了解跑步秘诀，跑步时才能更好的锻炼，下面这个跑步的正确姿势视频，将会讲解跑步机跑步正确姿势，一起来看看这个跑步正确姿势讲解视频，让你能正确跑步...

现在最流行的运动健身方式之一便是跑步健身，但在跑步时有些跑步注意事项要重视，夏季跑步注意事项有哪些呢？一分钟逗趣视频告诉你这些夏季跑步秘诀。...

跑步健身最讨厌的是跑步时脚上起水泡，特别是在长跑时，那么跑步脚上起水泡怎么办呢？其实解决这个问题很简单，只要你知道这个跑步秘诀，知道跑步健身时为什么会起水泡的原因，你知道这个跑步注意事项，就可以避免在跑步时易起水泡的问题啦！...

没掌握跑步秘诀，很容易跑步伤膝盖，并且由于女性和男性的生理结构的不同，女性跑步更易受伤，那在跑步健身时，跑步如何防止膝盖受伤呢？女生跑步时要注意些什么？女生跑步穿什么内衣？女生生理期可以跑步吗？一起来看看女生跑步的注意事项有哪些。...

跑步健身运动本是为锻炼身体，但运动过量很容易对身体造成伤害。跑步滑膜炎是最常见的伤病，掌握跑步秘诀可以让自己在跑步健身的同时不易受伤。如果不小心得了滑膜炎，那么滑膜炎可以跑步吗？滑膜炎怎么跑步？适合滑膜炎的运动是什么？...

跑步是一项简单的运动，但是没掌握跑步秘诀，你可能会因跑步受伤。大部分人喜欢跑步健身，通过跑步可以获得很多的益处，跑步的好处很多，但你真的会跑步吗？通过这个跑步教学视频就知道了。...

跑步的好处多多，每个人跑步的时段各不相同，那什么时间段适合跑步呢？什么时段跑步最好？每个人的答案不一，那到底哪个时间段跑步最好呢？小编总结了跑步大拿的跑步秘诀，分析了各个时间段跑步的好处与坏处，爱跑步的人可以结合自身情况选择在哪个时段跑步。...